12 Monate Fußball - Trainings-Programm

12 Monate Fußball-Trainings-Programm Fußball ist der gesamte Sport. Und muss eine gut durchdachte Trainingsprogramm Fußball widerspiegeln. Fußballspieler muss mit kurzen Ausbrüchen von Kraft und Geschwindigkeit durchzuführen und haben die Fähigkeit zu gehen zu halten für 90 Minuten oder mehr. In erster Linie aber. ein Fußball-Trainingsprogramm sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Ressourcen zugeschnitten werden. All die Trainingslehre - das perfekte 12-Monats-Fitness-Regime - alles fliegt aus dem Fenster, wenn Sie einfach nicht die Zeit (oder die Neigung) 3 oder 4 Tage in der Woche trainieren. Beginnen Sie mit, was Sie zur Verfügung haben. Überlegen Sie, was Sie in Fußball erreichen wollen. Wenn Sie die Zeit nehmen, jetzt bereiten Sie die Früchte später ernten. Schritt 1 - fragen Sie sich ehrlich, wie viel Zeit Sie bereit sind, auf Ihre Fußball-Trainingsprogramm zu begehen sind. Dann nehmen Sie ein bisschen off zu machen über die Begeisterung! Schritt 2 - was ist Ihr Trainingszustand? Genauer gesagt als "fit" oder "ungeeignet". Welche Elemente der Fitness brauchen Sie, um auf den meisten zu arbeiten? Geschwindigkeit? Stärke? Ausdauer? Wenn Sie nicht wissen. Sie können diese in einem Nachmittag zu tun und es ist die Mühe wert. Von all den verschiedenen Arten von Fußball-Training Sie durchführen konnten (Krafttraining, Speed-Training, Qualifikationsarbeit usw.) 20% machen 80% der Differenz, um Ihr Spiel. Bleiben Sie auf der rechten Seite des 80/20 Prinzip. Bauen Sie Ihr Fußball-Trainingsprogramm rund um die Bereiche, die am meisten verbessert werden müssen, vor allem, wenn Ihre Zeit begrenzt ist. 12-Monats-Fußball-Trainings-Programm Selbst wenn Sie nur in 8 Monaten des Jahres, sollten Sie Ihre Fußball-Trainingsprogramm die gesamten 12 Monate ausdehnen. Mehr darüber, warum in einem Augenblick. Das erste, was zu tun ist, bis unser Programm in 4 Phasen aufgeteilt. Frühen Vorsaison Fußballtraining Späte Vorsaison Fußballtraining In der Saison Fußballtraining Geschlossen oder außerhalb der Saison Fußball-Training Wenn Sie einfach nur Ihre Fitness im Laufe des Sommers zu verbessern - bereit für Studien nächsten Saison - stützen Sie Ihr Programm auf der späten Phase der Saisonvorbereitung. Randnotiz in diesem Stadium nicht über Einzelsitzungen zu kümmern. Dies ist der "big picture" - wie all die verschiedenen Arten von Trainings füreinander geschaffen. Hier finden Sie viele weitere Artikel am Ende der Seite abdeckt Kraft, Schnelligkeit, Bohrer und so weiter. Aber nicht, um sie nur noch zu gehen! OK, lassen Sie uns in jeder Phase in ein wenig mehr Details. Frühen Vorsaison (4-6 Wochen) Professionelle Spieler nicht einen Ball zu sehen, könnte für das erste Halbjahr der Vorsaison. Der Schwerpunkt liegt auf der Vorbereitung selbst für die anspruchsvolleren, spät Vorsaison Fußballtraining. In diesem frühen Stadium Pause, die Dinge leicht und nicht zu anspruchsvoll. Das letzte, was Sie tun sollten, tauchen direkt in alle aus, Magen schmerz Intervall-Training! Ausdauertraining Halten Sie sich an überwiegend kontinuierlichen Typ Training. Dies ist niedriger Intensität Aerobic Anlage. Weiterbildung sollte die einzige Form des Ausdauertrainings Sie für die ersten 2-3 Wochen durchzuführen. Nach und nach intensiver Intervall-Training Fortschritte, wie Sie in den späten Saisonvorbereitung zu bewegen. Krafttraining Idealerweise verfügen Sie wollen maximale Festigkeit ein paar Wochen vor dem Beginn der Wettkampfsaison zu entwickeln. Warum? Bevor Sie die Sprengkraft zu entwickeln und sogar zu beschleunigen, müssen Sie zunächst die Entwicklung einer soliden Stärke Basis. Maximalkraft kann bis zu 12 Wochen dauern, um so zu entwickeln, wenn Stärke ist eine Priorität für Sie, beginnen Sie Ihr Training während der Nebensaison. Geschwindigkeit und Power Training Keine Notwendigkeit für eine Drehzahl oder Energiearbeit in diesem Stadium. Lassen Sie es bis zum Ende des vor der Saison und in der Saison. Auch hier finden Sie einige gute Fußball-Stretching-Übungen, die Sie verwenden können, um Ihre Bewegungsbereich unten zu erhöhen finden. Und dort erinnern Stretching, um die Flexibilität zu verbessern, ist nicht das gleiche wie Stretching während einer Aufwärmphase. Es gibt einige wichtige Unterschiede. Sie können nie aufhören zu verbessern! Späte Vorsaison (4-6 Wochen) Ein Wort der Warnung - diese wenigen Wochen haben Sie vielleicht fragen: "Warum habe ich nicht nehmen Golf?" aber dies ist die Phase des Fussball Trainingsprogramm, das den größten Einfluss auf das Spiel haben wird. von einem Fitness-Perspektive. Ausdauertraining Mittlerweile sollten alle Ihre Ausdauertraining in Form von Intervall-Training ist. Ihr Fußballtraining sollte auch präziser geworden während des späten Saisonvorbereitung. Versuchen Sie, die Bewegungsmuster in einem typischen Spiel finden würden übereinstimmen. Beispielsweise. Halten Sie die Abstände kurz und intensiv, sind Drehungen und Wendungen und rückwärts läuft, Zug auf Gras und jongliert einen Ball während der aktiven Erholungsphasen usw. Auch nicht zu viel Sorgen, wenn "plyometric Ausbildung" bedeutet nichts für Sie. Wir sind immer noch auf der "großen 12-Monats-Bild". Plyometrics für Fußball wird in einem gesonderten Artikel behandelt. Geschwindigkeits-Trainings - Da die Wettkampfsaison näher rückt Ihren Fußballtraining sollte mehr und mehr Wert auf Schnelligkeit und Schärfe zu platzieren. Auch hier Ihren Anlage muss Fußball spezifisch sein. Variieren Sie Ihre Sprint beginnt beispielsweise durch nach hinten für ein paar Yards ersten Laufen, Springen auf einem Kugelkopf oder Steuerung und Übergabe eines Ball, Sprinten usw. Flexibilität