Trainingsplan - Vorlage Fitness

Kostenlose Workout Log Template Das ist Druckbare & Easy To Use Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem Workout-Log-Vorlage ist eine der effektivsten und einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ergebnisse zu maximieren. Wenn Sie arbeiten aus Spaß, oder um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten, ein Workout-Log kann Overkill. Aber wenn Sie, um Ihren Körper zu ändern, ob sein, um die Festigkeit zu verbessern, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, oder die Leistung zu erhöhen, Tracking jeden Satz von jeder Übung von jedem Training wollen, ist der schnellste Weg zu helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Im Laufe der Jahre verwendet Ive Tonnen von verschiedenen Trainingsprotokollvorlagen für mein Training zu verfolgen. Ive auch experimentierte mit verschiedenen Trainingsprotokolle, während ich meine BuiltLean Programms Erstellen. Zwar gibt es unendlich viele Fitness-Apps, die Trainingsprotokolle digitale und dynamischer zu machen, rufen Sie mich altmodisch, aber ich bevorzuge das Schreiben alles nach unten auf ein Blatt Papier. Die folgenden Trainingsprotokollvorlagen sind meine Favoriten, aber ich bin voreingenommen, weil ich schuf sie von Grund auf neu und optimiert sie für Jahre. Heres einige weitere Informationen, so dass Sie verstehen, wie man füllen Sie jedes Training log richtig zusammen mit einigen Tipps: Workout Log Training Kalender Das erste Training log ist nicht wirklich ein Training Protokoll, sondern ein 12-Wochen-Trainingskalender zu planen, Ihr Training. Auch wenn Sie gerade arbeiten, um fit zu bleiben, ist dies wahrscheinlich unnötig. Aber wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Ergebnis zu schaffen, planen Sie Ihr Training und das Hinzufügen Progression ist unbedingt erforderlich! In einer perfekten Welt, würde Ihr Trainingsprogramm Überstunden zu ändern, um den Körper zu raten zu halten und Überlastungsschäden zu verhindern. Also mehr als ein Jahr langen Zeitraum konnte man Ihre Therapie von einer Ausdauer Fokus zu ändern, um Kraft, um Hypertrophie, an die Macht. Man könnte erwägen Fokussieren jedes Zeitraum von 3 Monaten zu einem bestimmten Thema, oder ändern Sie das Thema jeden Monat (technisch ist dies ein Makrozyklus, Mesozyklus und Mikrozyklus Periodisierung Ansatz bezeichnet). Wie Sie das Trainingskalender Füllung im Training Namen unter jedem Tag, den Sie planen, es zu voll verwenden, dann markieren Sie Tage, wo Sie werden nicht arbeiten, wie Ruhe. Workout Log Template # 1: Tägliches Workout Template Die häufigste Art der Schaffung eines Trainingsprotokoll ist es, eine einzelne Trainingseinheit auf einem Blatt haben. So zum Beispiel, wenn Sie tun, ein Ganzkörpertraining, als all die Übungen, Sätze, Wiederholungen, Ruhezeiten genau aus diesem Training sind in der ausgewiesen. In diesem speziellen Protokoll, ich einen Abschnitt für Trainingsparameter wie Primärmuskeln, Gesamtanzahl der Sätze, Gesamtanzahl der Wiederholungen, und die Länge des Trainings, einer Aufwärmbereich, einer aeroben / Intervalle / Reckstrecke und einen Kommentar / schließen Anmerkungsabschnitt. Die Kehrseite dieser Vorlage, wie Sie aus dem nächsten Training Vorlage zu lernen, ist, dass jedes Training ist auf einem einzigen Blatt. Wenn Sie ein Training 4x tun, dann haben Sie 4 verschiedene Blätter, die lästig werden können, wie Sie, um zwischen den Platten hin und her drehen, um zu sehen, wie Sie vorankommen müssen. Wie Sie das tägliche Workout-Vorlage, bevor Sie Ihren Workout zu benutzen, füllen Sie das Blatt mit all Ihre Trainingsinformationen, so dass nur die Kästchen in der Mitte des Blattes unter Übungen leer. Wenn Sie in der Turnhalle sind, füllen Sie die leeren Felder. Workout Log Note. TR steht für gezielte Reps, oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie auf den Abschluss für eine bestimmte Übung Satz planen, steht AR für Actual Reps Ihnen die vollständige und W steht für das Gewicht, das Sie verwendet und RBS steht für Pause zwischen den Sätzen. Schließlich werden Klammern verwendet werden, um Übungen, die als Schaltungen abgeschlossen sind zu verbinden. Wenn alle diese Begriffe immer Sie verwirrt, lesen Sie in dieser Liste von Krafttraining Begriffe auf BuiltLean. Workout Log Schablone # 2: Monatliche Workout Template Was, wenn es eine Möglichkeit, um die meisten der Informationen in dem vorangegangenen täglichen Trainingsprotokoll kombinieren, aber sind das gleiche Training 4 mals auf einem Blatt zum einfachen Vergleich? Nun, das ist genau das, was meine monatlichen Training Protokollvorlage ist in der Lage zu erreichen. Der Grund, warum ich nenne sie die monatlichen Training Log-Vorlage ist, dass, wenn Sie ein Training zu vervollständigen pro Woche, dann sind Sie mit dem Blatt nach einem Monat durchgeführt. Da die Forschung hat die Wirksamkeit eines bestimmten Training kann so wenig wie 4 Trainingseinheiten zu verringern in (für diejenigen, die in Form) dargestellt ist, 4 eine große Anzahl von Zeiten, um ein bestimmtes Training vor der Rückführung zu vervollständigen. Dieses Training log ist mein Favorit, weil Sie leicht in der Lage, um die Sätze, Wiederholungen und Gewicht, das Sie vom Training komplette Workout für eine Aufgabe, die Schaffung von Fortschreiten in Ihr Training zu einem Kinderspiel macht Weg sind! In der Tat, das macht das Blatt geradezu genial! Ich muss Ehre, wem Ehre gebührt, da diese Vorlage wurde ein Training Vorlage von Alwyn Cosgrove in seinem die neuen Regeln der Hebe Buch geschaffen hat. Wie man die monatlichen Training Vorlage, bevor Sie Ihren Workout zu benutzen, füllen Sie die Übungen, die Sie mit den gezielten Sätze und Wiederholungen abzuschließen zusammen zu planen. Innerhalb der ersten Workout 1 Zeile, werden Sie aufschreiben, das tatsächliche Gewicht und Wiederholungen, die Sie für jeden Satz beendet. Sie werden dann fahren Sie mit der nächsten Übung, und füllen Sie das Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz für die Zeile Workout 1. Wenn Sie beabsichtigen, Übungen in einem Kreislauf miteinander zu koppeln, können Sie Klammern verwenden können, wie ich zu zeigen im Beispiel Blatt, das ich ausgefüllt. Workout Log Note. Youll bemerken, dass ich haben 10 Übungsreihen und mit 5 Sätze für die 50 Gesamtmengen, die auf diesem Blatt abgeschlossen werden kann entspricht. Für Ihr Training, werden Sie wahrscheinlich verwenden, nur etwa die Hälfte oder weniger des Blattes. I enthalten diese zusätzliche Bewegung \ Zeilen und Spalten Ihnen mehr Flexibilität bei der Erstellung Ihres Trainings zu geben. Registrieren, um das Protokoll unten zu bekommen Setzen Sie Ihren Vornamen und E-Mail in der sicheren folgende Formular aus, um den freien Trainingsprotokoll zugreifen. Sie sind auch für unseren wöchentlichen Newsletter, die Sie von jederzeit abmelden aufgenommen. Wir haben eine strenge Datenschutzbestimmungen und unserer Webseite ist in Norton Secured und BBB akkreditiert. Druckbare Workout Logs - Erstellen Sie Ihr eigenes! Erstellen Sie eine individuelle Trainings melden Sie sich kostenlos auf Ihrem Computer drucken können! Smart-Bodybuilder zu verfolgen jeden Workout. Sie müssen wissen, dass Sie das letzte Mal tat Bankdrücken Sie getan haben £ 205 für 8 Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie gehen und schlug mindestens £ 205 für mindestens 9 Wiederholungen. Man kann nicht immer die gleiche Gewicht und Wiederholungen oder Sie werden nicht weiter wachsen! Ein Trainingsprotokoll kann Ihnen auch sagen, wenn bestimmte Tage oder Zeiten werden nicht für Sie arbeiten. Es macht auch Spaß, um wieder auf Ihre alten Logs schauen und sehen, was Sie auf dem Rückweg zu tun, wenn sie verwendet! Den Überblick über Ihr Training ist einfacher als Sie vielleicht denken. Verwenden Sie einfach das Werkzeug unten, um maßgeschneiderte Trainingsblätter erstellen und dann ausdrucken. Smart-Bodybuilder Behalten eines jeden Workout. How To Druckbare Workout-Protokolle verwenden Füllen Sie jeden Abschnitt der Protokoll jeden Tag, um den vollen Nutzen zu erhalten! Schreiben Sie das Datum (Tag der Woche, Monat, Tag, Jahr) und die Uhrzeit des Trainings in den entsprechenden Abschnitten. Wenn Sie können, wiegen Sie sich täglich oder so oft wie möglich vor jedem Training. Gewicht ist nicht der beste Weg, um zu sehen, wenn Sie immer Ergebnisse (Sie können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren, aber der Aufenthalt bei gleichem Gewicht), aber es kann hilfreich sein. Haben Sie heute Cardio zu tun? Vor oder nach dem Training? Notieren Sie sich diese in der Bezeichnung "Cardio" Abschnitt. Vielleicht finden Sie, dass Ihre Workouts sind weniger intensiv, wenn Sie vor dem Training Cardio. Dieser Abschnitt kann Ihnen helfen, Kurs zu halten. Stimmung: Wie geht es Ihnen heute? Müde? Mit Energie versorgt? Gedrückt. Mit der Arbeit frustriert? Wegen der schlechten Nachrichten traurig? Schreiben Sie es auf Sie! Vielleicht jeden Mittwoch mittags Sie fühlen sich müde und es nicht zu realisieren. Jetzt wissen Sie! Übung: Das ist der Name der Übung, die Sie durchführen. Set # 1, # 2 Set usw. schreiben das Gewicht und Wiederholungen, die Sie für den ersten Satz hier taten. Wenn Sie für 10 Wiederholungen haben £ 200 können Sie einfach schreiben "200 x 10". Wenn Sie einen Partner haben, und sie half Ihnen mit der letzten Wiederholung, weil Sie es nicht tun konnte, schreiben Sie etwas wie "200 X 9 1/2". So können Sie für 10 Wiederholungen schießen kann selbst beim nächsten Mal! Trainingsdauer: Notieren Sie sich, wie lange das Training habe dich von Anfang bis Ende. Sie können zurückblicken und sehen, ob Sie intensiv trainieren oder Geselligkeit in-zwischen den Sätzen. Kommentare: Wichtig! Wie hat sich das Training zu gehen? Was geschah, das war interessant? Was hast du heute Ergänzungsmittel zu nehmen? Erfahren Sie etwas? Schreiben Sie es alle hier! Training Ort: Das ist für Menschen, die sich an unterschiedlichen Orten arbeiten oft. Erstellen Sie Ihr persönliches Workout Log /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-patientcare. jpg "/% Quality Care Erfahren Sie, warum Mayo Clinic ist der richtige Ort für Ihren Gesundheitsversorgung. Vereinbaren Sie einen Termin. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-docsdepts. jpg "/% EF Mitarbeiter finden Sie ein Verzeichnis von Ärzten und Abteilungen auf allen Mayo Clinic Campus. Besuchen Sie jetzt. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-research. jpg "/% Forschung und klinische Studien Sehen Sie, wie Mayo Clinic Forschung und klinische Studien voranzutreiben, die Wissenschaft der Medizin und der Verbesserung der Patientenversorgung . Jetzt herunterladen. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-meded. jpg "/% Besuchen Sie unsere Schulen Pädagogen bei Führer Mayo Clinic Zug von morgen zu mitfühlend, hochwertige, sichere Patientenversorgung . Wählen Sie einen Abschluss. /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-medprofs. jpg "/% Dienstleistungen Erkunden Mayo Clinic viele Ressourcen und sehen Sie Arbeitsplätze für medizinisches Fachpersonal zur Verfügung. Erhalte Updates. /media/kcms/gbs/research/images/2014/04/29/12/35/globalnav-you-are-blue. jpg "/% Give Mayo Clinic Hilfe einen neuen Weltstandard in der Pflege für die Menschen überall. Geben jetzt.