Anfänger Trainingsplan : 6 Wochen zu einer 5K Intelligente Lauf Routine: Anfänger Gerade erst anfangen ? Versuche dies! Mach dir keine Sorgen , wenn Sie noch nie auf einem Paar Laufschuhe an . Dieses Programm wird Ihnen zum Laufen für mindestens 30 Minuten direkt in nur sechs Wochen , sagt Zika Palmer, ein Elite - Marathonläufer , Sportmediziner , und Mitbegründer von ZAP Fitness in Blowing Rock , North Carolina. Für jeden Lauf , streben eine Rate der wahrgenommenen Anstrengung ( RPE) , die wie eine 5 oder 6 fühlt sich auf einer Skala von 1 bis 10 , so dass Sie nicht verbrennen zu früh. Sonntag: forsch Gehen Sie für 1 Meile. 2 Minuten laufen jede halbe Meile bis 3,5 Gesamt Meilen zu erreichen. Gehen 0,5 Meile. Freitag: Wanderung 3-5 Meilen , darunter 10 Rennen / Gehen Intervallen ( 30 Sekunden laufen , zu Fuß 1 Minute ) in der letzten Meile .
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